La pleine conscience

La pleine conscience est un état d'esprit …

Il est fréquent de ruminer des évènements du passé ou de s'inquiété de l'avenir.

Cela peut-être source de mal-être.

Qu'est ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience, c’est avant tout la capacité à être pleinement présent, ici et maintenant, plutôt que de se laisser emporter par le passé ou l’avenir.

Elle aide à mieux gérer le stress, à comprendre ses réactions et à cultiver un état de sérénité durable.

Elle se compose de deux éléments

La conscience

Il s’agit d’observer sans juger, de prêter attention à ses ressentis physiques, à ses émotions et à ses pensées.

Ce n’est pas vider son esprit ou ne penser à rien, mais plutôt prendre conscience de ce que l’on ressent et de ce que l’on pense, sans se perdre dans ces sensations ou ces idées.

L’acceptation

Il s’agit d’accueillir les pensées, sentiments et sensations tels qu’ils sont, sans chercher à les modifier.

Par exemple, si l’on remarque un sentiment de nervosité, on peut simplement se dire : « Je remarque que je me sens en colère », sans chercher à la réprimer ni à la transformer.

Les bienfaits au quotidien

Réduction du stress et de l’anxiété grâce à une observation détachée des pensées.

Amélioration de la concentration en ramenant l’esprit vers l’instant présent.

Meilleure gestion des émotions en identifiant les schémas de réaction automatique.

Renforcement du bien-être par l’accueil de chaque moment avec curiosité et douceur.

Amélioration de la mémoire et de la vitesse de traitement de l’information.

Réduction de la rumination mentale et des pensées répétitives.

Comment pratiquer

Respirer en conscience

Porter attention à l’inspiration et à l’expiration

Observer sans juger

Accueillir sensations, pensées et émotions telles qu’elles sont

Méditation guidée

Utiliser des exercices simples pour entraîner l’attention et l’ancrage

Pratique par les 5 sens

Observer consciemment ce que vous percevez au travers de vos sens :

Vue

Remarquer les couleurs, formes et mouvements autour de vous.

Ouïe

Ecouter les sons proches ou lointains sans chercher à les analyser.

Toucher

Sentir les textures, températures et sensations sur votre peau.

Odorat

Percevoir les odeurs de votre environnement, naturelles ou artificielles.

Goût

Savourer pleinement les aliments ou boissons, en portant attention aux sensations.

La pleine conscience n’est pas une technique compliquée, mais un art de vivre qui s’apprend progressivement.

Comme un muscle, l’attention et l’acceptation se développent avec le temps et les répétitions, apportant progressivement plus de calme, de lucidité, d'équilibre et permettant d'accueillir chaque moment avec plus de sérénité.