Les 3 piliers de la confiance en soi

La confiance en soi n’est pas un trait inné, mais un équilibre qui se construit jour après jour …

Elle repose sur trois piliers essentiels : l’estime de soi, le sentiment d’efficacité personnelle et l’affirmation de soi.

Les cultiver permet de mieux gérer les défis, d’exprimer ses besoins, de vivre de manière plus sereine et d'interagir avec les autres.

L’estime de soi

Elle correspond à la valeur que l’on se donne et à la manière dont on se perçoit.

Avoir une bonne estime de soi, c’est accepter ses forces et ses limites, se pardonner ses erreurs et reconnaître ses réussites.

Pour la développer :

Adoptez un discours intérieur bienveillant

Accordez-vous des moments où vous vous sentez bien, sans culpabilité

Prenez le temps de lister vos qualités et succès sans validations externes

Évitez les comparaisons avec les autres et recentrez-vous sur votre propre parcours

Le sentiment d'efficacité personnelle

Ce pilier traduit la confiance que l’on a en sa capacité à atteindre ses objectifs ou à relever les défis du quotidien.

Il se construit en expérimentant et en réussissant progressivement :

Célébrez chaque avancée, même minime

Décomposez vos objectifs en petites étapes réalisables

Apprenez de vos erreurs comme d’opportunités de progrès

Se remémorer les succès passés pour se rappeler nos capacités

Remplacez le doute par l'action en expérimentant prévient de l'anticipation de l'échec

L'affirmation de soi

S’affirmer, c’est exprimer ses besoins, opinions et limites avec respect, sans agresser ni se soumettre. Cela favorise des relations équilibrées et réduit le stress lié aux frustrations.

Pour la mettre en action :

N’ayez pas peur de dire non quand cela est nécessaire

Utilisez des phrases en « je » pour partager votre ressenti

Utilisez une posture corporelle ouverte et une voix posée pour renforcer le message

Pratiquez l’écoute active, pour comprendre l’autre tout en restant clair sur vos limites

La confiance en soi se construit avec patience et régularité, en renforçant chacun de ses piliers. Plus l’estime de soi, le sentiment d’efficacité et l’affirmation personnelle sont solides, plus il devient naturel de se sentir capable, serein et aligné dans sa vie quotidienne.